हॉट योगा प्राचीन भारतीय योग कला का एक पश्चिमी तरीका है जो सेहत के लिए बहुत फायदेमंद माना जाता है। / Unsplash

इस अंतरराष्ट्रीय योग दिवस पर आइए हॉट योगा (Hot Yoga) के बारे में जानते हैं, जो इनदिनों बहुत लोकप्रिय हो रहा है। यह योग की प्राचीन भारतीय कला का एक पश्चिमी तरीका है जो सेहत के लिए बहुत फायदेमंद माना जाता है। Statista के अनुसार 34 मिलियन से ज्यादा अमेरिकी नियमित रूप से योग करते हैं। हॉट योगा उन लोगों के बीच बहुत पसंद किया जाता है जो अपने योग अभ्यास को और बेहतर बनाना चाहते हैं।

हॉट योगा क्या है? : हॉट योगा में एक गर्म वातावरण में योग मुद्राएँ (आसन) करना शामिल होता है। यह आमतौर पर 80 से 105 डिग्री फॉरेनहाइट तक होता है। यह अक्सर 1970 के दशक में बिक्रम चौधरी द्वारा विकसित बिक्रम योग के साथ भ्रमित होता है। हॉट योगा में अभ्यास की एक व्यापक श्रेणी शामिल है। बिक्रम योग अपने सख्त 26-मुद्रा सिक्वेंस और हाई टेंपरेचर (105°F के साथ 40 प्रतिशत ह्यूमिडिटी) के लिए जाना जाता है। बिक्रम मेथड, हॉट योगा का सिर्फ एक रूप है। हॉट योगा विभिन्न मुद्राओं और संगीत और बातचीत को शामिल करती हैं, जिससे प्रत्येक कक्षा मनोरंजक हो जाती है।

क्या है स्वास्थ्य लाभ? :

बेहतर लचीलापन: गर्मी मांसपेशियों की लोच बढ़ाती है, जिससे गहरे स्ट्रैच और मोशन की अधिक सीमा की अनुमति मिलती है। 2013 के एक अध्ययन में बिक्रम योग करने वालों में लचीलेपन में उल्लेखनीय सुधार पाया गया, खासकर पीठ के निचले हिस्से, कंधों और हैमस्ट्रिंग में।
कैलोरी बर्निंग: हॉट योगा वर्कआउट की तीव्रता बढ़ाता है। कोलोराडो स्टेट यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं ने बताया कि पुरुष 90 मिनट के बिक्रम सत्र में 460 कैलोरी और महिलाएं 330 कैलोरी बर्न कर सकती हैं। पारंपरिक योग की तुलना में हॉट योगा सत्र हाई कैलोरी बर्न करते हैं।
बोन डेंसिटी: हॉट योगा में वजन उठाने वाली मुद्राएं हड्डी के घनत्व को बनाने में मदद कर सकती हैं, जो वृद्ध वयस्कों और प्रीमेनोपॉजल महिलाओं के लिए महत्वपूर्ण है। 2014 के एक अध्ययन में सामने आया है कि बिक्रम योग प्रतिभागियों ने उनकी गर्दन, कूल्हों और पीठ के निचले हिस्से में हड्डी के घनत्व में वृद्धि दिखाई।
तनाव में कमी: योग को इसके तनाव दूर करने वाले लाभों के लिए अच्छी तरह से जाना जाता है। 2018 के एक अध्ययन से पता चला है कि हॉट योगा तनाव के स्तर को काफी कम करता है, जबकि स्वास्थ्य से संबंधित जीवन की गुणवत्ता और आत्म-प्रभावशीलता में सुधार होता है।
मानसिक स्वास्थ्य: नियमित योग अभ्यास, जिसमें हॉट योगा शामिल है, अवसाद के लक्षणों को कम कर सकता है। एक अध्ययन ने योग की अवसाद के लक्षणों को कम करने में प्रभावशीलता की पुष्टि की, जो एक प्राकृतिक चिकित्सीय विकल्प प्रदान करता है।
हृदय स्वास्थ्य: हॉट योगा के उच्च तापमान हृदय गति को तेज चलने के स्तर तक बढ़ाते हैं, जिससे हृदय स्वास्थ्य बढ़ता है। 2014 के एक अध्ययन ने पुष्टि की कि एक भी हॉट योगा सत्र भी हृदय, फेफड़े और मांसपेशियों के कार्य को बढ़ाता है।
ब्लड शुगर का लेवल: हॉट योगा उन लोगों को लाभ पहुंचा सकता है जो टाइप 2 मधुमेह के खतरे में हैं। 2013 के एक अध्ययन में पाया गया कि एक अल्पकालिक बिक्रम योग कार्यक्रम के बाद मोटापे से ग्रस्त बुजुर्गों में ग्लूकोज टालरेंस में सुधार हुआ।
त्वचा का स्वास्थ्य: हॉट योगा से निकलने वाला भारी पसीना रक्त प्रवाह को बढ़ावा देता है, त्वचा कोशिकाओं को ऑक्सीजन और पोषक तत्व पहुंचाता है और संभावित रूप से अंदर से बाहर त्वचा के स्वास्थ्य में सुधार करता है।

सुरक्षित अभ्यास कितना जरूरी? : हॉट योगा कई लाभ प्रदान करता है, लेकिन इसे सुरक्षित रूप से किसी योग्य निर्देशक के मार्गदर्शन में करना महत्वपूर्ण है। डिहाइड्रेशन एक महत्वपूर्ण जोखिम है। इसलिए अभ्यास से पहले और इस दौरान पर्याप्त सावधानी जरूरी है। हृदय रोग, मधुमेह जैसी स्वास्थ्य स्थितियों वाले व्यक्तियों को इसमें भाग लेने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए। गर्भवती महिलाओं और कम रक्तचाप या कम रक्त शर्करा वाले लोगों को भी चिकित्सा सलाह लेनी जरूरी है।

शुरूआत कैसे करें? : शुरुआती लोगों के लिए मुद्राओं और वातावरण से परिचित होने के लिए पारंपरिक योग कक्षा से शुरू करना उचित है। एक बार सहज होने के बाद स्टूडियो और कक्षा का चयन करके हॉट योगा का अभ्यास करें। सांस लेने योग्य कपड़े पहनना और बहुत सारा पानी और तौलिए लाना गर्मी को प्रबंधित करने में मदद कर सकता है। हॉट योगा पारंपरिक योग का एक जीवंत और गतिशील रूप है, जो शारीरिक परिश्रम को गर्मी के चिकित्सीय लाभों के साथ जोड़ता है।

इस योग दिवस पर हॉट योगा स्टूडियो में कदम रखकर इसके द्वारा प्रदान किए जाने वाले गहन शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य लाभों का अनुभव करने पर विचार करें। चाहे आप कैलोरी बर्न करना चाहें, लचीलेपन में सुधार करना चाहें या आराम करने का एक नया तरीका खोज रहे हों, हॉट योगा आपकी दिनचर्या में एकदम सही जोड़ हो सकता है।