ਹਾੱਟ ਯੋਗਾ ਪ੍ਰਾਚੀਨ ਭਾਰਤੀ ਯੋਗਾ ਕਲਾ ਦਾ ਇੱਕ ਪੱਛਮੀ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਜੋ ਸਿਹਤ ਲਈ ਬਹੁਤ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। / Unsplash

ਇਸ ਅੰਤਰਰਾਸ਼ਟਰੀ ਯੋਗਾ ਦਿਵਸ 'ਤੇ ਆਓ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਹੌਟ ਯੋਗਾ ਬਾਰੇ, ਜੋ ਇਨ੍ਹੀਂ ਦਿਨੀਂ ਬਹੁਤ ਮਸ਼ਹੂਰ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਇਹ ਯੋਗਾ ਦੀ ਪ੍ਰਾਚੀਨ ਭਾਰਤੀ ਕਲਾ ਦਾ ਪੱਛਮੀ ਰੂਪ ਹੈ ਜੋ ਸਿਹਤ ਲਈ ਬਹੁਤ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਸਟੈਟਿਸਟਾ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, 34 ਮਿਲੀਅਨ ਤੋਂ ਵੱਧ ਅਮਰੀਕੀ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਯੋਗਾ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਗਰਮ ਯੋਗਾ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਮਸ਼ਹੂਰ ਹੈ ਜੋ ਆਪਣੇ ਯੋਗਾ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ।

ਹਾੱਟ ਯੋਗਾ ਕੀ ਹੈ? 

 

ਹਾੱਟ ਯੋਗਾ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਗਰਮ ਵਾਤਾਵਰਣ ਵਿੱਚ ਯੋਗਾ ਆਸਣ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ। ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ 80 ਤੋਂ 105 ਡਿਗਰੀ ਫਾਰਨਹੀਟ ਤੱਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਹਾੱਟ ਯੋਗਾ ਵਿੱਚ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਾਲ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਬਿਕਰਮ ਯੋਗਾ ਇਸਦੇ ਸਖਤ 26-ਪੋਜ਼ ਕ੍ਰਮ ਅਤੇ ਉੱਚ ਤਾਪਮਾਨ (40 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਨਮੀ ਦੇ ਨਾਲ 105°F) ਲਈ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਬਿਕਰਮ ਵਿਧੀ ਹਾੱਟ ਯੋਗਾ ਦਾ ਕੇਵਲ ਇੱਕ ਰੂਪ ਹੈ। ਹਾੱਟ ਯੋਗਾ ਵਿੱਚ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪੋਜ਼ ਅਤੇ ਸੰਗੀਤ ਅਤੇ ਗੱਲਬਾਤ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਹਰ ਕਲਾਸ ਨੂੰ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ।

ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਕੀ ਹਨ? 

ਲਚਕਤਾ: à¨—ਰਮੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਡੂੰਘੇ ਖਿਚਾਅ ਅਤੇ ਗਤੀ ਦੀ ਵੱਧ ਰੇਂਜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। 2013 ਦੇ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਬਿਕਰਮ ਯੋਗਾ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਲਚਕਤਾ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸੁਧਾਰ ਪਾਇਆ ਗਿਆ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ, ਮੋਢਿਆਂ ਅਤੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਾਂ ਵਿੱਚ।

ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨਿੰਗ: à¨¹à¨¾à©±à¨Ÿ ਯੋਗਾ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਕੋਲੋਰਾਡੋ ਸਟੇਟ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਦੇ ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਦੱਸਿਆ ਕਿ ਪੁਰਸ਼ 90 ਮਿੰਟ ਦੇ ਬਿਕਰਮ ਸੈਸ਼ਨ ਵਿੱਚ 460 ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ 330 ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਹਾੱਟ ਯੋਗਾ ਸੈਸ਼ਨ ਰਵਾਇਤੀ ਯੋਗਾ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਘਣਤਾ: à¨¹à¨¾à©±à¨Ÿ ਯੋਗਾ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਵਾਲੇ ਪੋਜ਼ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਘਣਤਾ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਬਜ਼ੁਰਗ ਬਾਲਗਾਂ ਅਤੇ ਪ੍ਰੀਮੇਨੋਪੌਜ਼ਲ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। 2014 ਦੇ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲੱਗਾ ਹੈ ਕਿ ਬਿਕਰਮ ਯੋਗਾ ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਦੀ ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਘਣਤਾ ਵਧੀ ਹੈ।

ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣਾ: à¨¯à©‹à¨—ਾ ਆਪਣੇ ਤਣਾਅ-ਮੁਕਤ ਲਾਭਾਂ ਲਈ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। 2018 ਦੇ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਹਾੱਟ ਯੋਗਾ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤੌਰ 'ਤੇ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਸਿਹਤ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਜੀਵਨ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ।

ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ: à¨¹à¨¾à©±à¨Ÿ ਯੋਗਾ ਸਮੇਤ ਨਿਯਮਤ ਯੋਗਾ ਅਭਿਆਸ, ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਕੁਦਰਤੀ ਇਲਾਜ ਵਿਕਲਪ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਯੋਗਾ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕੀਤੀ ਹੈ।

ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ: à¨¹à¨¾à©±à¨Ÿ ਯੋਗਾ ਦਾ ਉੱਚ ਤਾਪਮਾਨ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਤੁਰਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੱਕ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। 2014 ਦੇ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕੀਤੀ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਵੀ ਗਰਮ ਯੋਗਾ ਸੈਸ਼ਨ ਦਿਲ, ਫੇਫੜਿਆਂ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ: à¨¹à¨¾à©±à¨Ÿ ਯੋਗਾ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਲਾਭ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਦਾ ਖਤਰਾ ਹੈ। 2013 ਦੇ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਬਿਕਰਮ ਯੋਗਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮੋਟੇ ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਵਿੱਚ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋਇਆ ਹੈ।

ਚਮੜੀ ਦੀ ਸਿਹਤ: à¨¹à¨¾à©±à¨Ÿ ਯੋਗਾ ਦੁਆਰਾ ਪੈਦਾ ਭਾਰੀ ਪਸੀਨਾ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਚਮੜੀ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਆਕਸੀਜਨ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚਮੜੀ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਅੰਦਰੋਂ ਬਾਹਰੋਂ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ।

ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਭਿਆਸ ਕਿੰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ?:  à¨¹à¨¾à©±à¨Ÿ ਯੋਗਾ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲਾਭ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਸਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਅਤੇ ਯੋਗ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਹੇਠ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਜੋਖਮ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਅਭਿਆਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਦੌਰਾਨ ਕਾਫ਼ੀ ਸਾਵਧਾਨੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਸ਼ੂਗਰ ਵਰਗੀਆਂ ਸਿਹਤ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਨੂੰ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਅਤੇ ਘੱਟ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਜਾਂ ਘੱਟ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।

ਕਿਵੇਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੀਏ? : à¨¸à¨¼à©à¨°à©‚ਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਆਸਣ ਅਤੇ ਵਾਤਾਵਰਣ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਹੋਣ ਲਈ ਰਵਾਇਤੀ ਯੋਗਾ ਕਲਾਸ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਰਾਮਦੇਹ ਹੋਵੋ ਤਾਂ ਇੱਕ ਸਟੂਡੀਓ ਅਤੇ ਕਲਾਸ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਕੇ ਹਾੱਟ ਯੋਗਾ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ। ਸਾਹ ਲੈਣ ਯੋਗ ਕੱਪੜੇ ਪਾਉਣਾ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਤੌਲੀਏ ਲਿਆਉਣਾ ਗਰਮੀ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਗਰਮ ਯੋਗਾ ਪਰੰਪਰਾਗਤ ਯੋਗਾ ਦਾ ਇੱਕ ਜੀਵੰਤ ਅਤੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਰੂਪ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰਕ ਮਿਹਨਤ ਨੂੰ ਗਰਮੀ ਦੇ ਉਪਚਾਰਕ ਲਾਭਾਂ ਨਾਲ ਜੋੜਦਾ ਹੈ।

ਇਸ ਯੋਗ ਦਿਵਸ, ਇਸ ਦੁਆਰਾ ਪੇਸ਼ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਡੂੰਘੇ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਲਾਭਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਹਾੱਟ ਯੋਗਾ ਸਟੂਡੀਓ ਵਿੱਚ ਕਦਮ ਰੱਖਣ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ। ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦਾ ਕੋਈ ਨਵਾਂ ਤਰੀਕਾ ਲੱਭ ਰਹੇ ਹੋ,  ਹਾੱਟ ਯੋਗਾ ਤੁਹਾਡੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸੰਪੂਰਨ ਜੋੜ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।